Høstserien: Hvordan ta bedre vare på deg selv

I dette innlegget vil jeg snakke om noe jeg er svært opptatt av: Hvordan du bygger vaner som faktisk varer. Ikke bare de to første ukene etter ferie, men vaner du fortsatt har flere måneder, og kanskje til og med år, senere.  

En liten bit fra livet

Har du noen gang gått deg vill i skogen? Ikke sånn "litt usikker på stien"-vill, men skikkelig, "hvor i alle dager er jeg nå"-vill?

Da vet du at det første du gjør, ikke er å løpe. Det er å stoppe opp. Finne ut hvor du faktisk er. For uten det, spiller det ingen rolle hvor godt kartet ditt er, eller hvor fint du har tenkt deg ruten. Du vet ikke hvilken vei du skal gå derfra.

Det samme gjelder når du skal bygge vaner. Du må vite hvor du er, hvor du skal, og hva som er beste rute dit. Akkurat som i orientering.

Hvorfor er det et problem

Problemet er at de aller fleste av oss hopper rett til ruten, uten å sjekke kartet først. Vi sier "jeg skal trene fem ganger i uka" eller "jeg skal legge meg klokka ti hver kveld", uten å egentlig vite hvor vi står i dag.

Mange kjører rett og slett på autopilot. Du tror kanskje du sover greit, spiser noenlunde sunt, beveger deg nok. Men aner du det, eller antar du det?

Og når planen er bygget på gjetning i stedet for fakta, blir den skjør. Den er den typen plan som ryker i det du blir sulten, sliten, eller får en hektisk uke, fordi den aldri var tilpasset det livet du faktisk lever.

Løsningen

Løsningen er å gjøre det samme som en erfaren orienteringsløper gjør før hen springer av sted: kartlegge situasjonen, og deretter legge en plan som er tilpasset akkurat det terrenget.

Kartlegging handler om å se ærlig på hvor du er nå: Sover du nok, og hvordan er søvnkvaliteten? Får du i deg det som anbefales av kosthold? Hvor mye beveger du deg i løpet av en vanlig dag?

Planlegging handler om å sette kursen videre. Realistiske mål, konkretisert ned til hva, hvor og når, slik at du ikke må ta de tunge valgene der og da.

Gjør du begge deler, bygger du ikke bare en vane. Du bygger en vane som tåler en hektisk hverdag.

Tips for å løse det

Her kommer noen konkrete tips til hvordan du gjør nettopp dette:

Start i det små. Det aller beste tipset jeg kan gi deg, er å ikke sette for urealistiske mål. Den vanen som varer, er sjelden den mest ambisiøse, men den som er lett nok å faktisk gjennomføre.

Bruk habit stacking. Heng den nye vanen på noe du allerede gjør. Skal du drikke mer vann? Ta et glass hver gang du setter på kaffetrakteren. Skal du strekke ut ryggen? Gjør det mens tannkremen skummer.

Koble målet til ditt hvorfor. Et mål som ikke er attraktivt, overlever ikke første travle uke. Vil du orke å leke med barna uten å bli utslitt etter ti minutter? Endelig ta den fjellturen? Ha overskudd til de hverdagslige tingene du liker? Det er det som holder deg oppe når motivasjonen svikter.

Planlegg hva, hvor og når — ikke bare at. Dette er kanskje det viktigste tipset av alle. En konkret plan gjør at du slipper å ta beslutningen der og da. Du kjenner det sikkert igjen: hva skal jeg ha til middag når jeg allerede er sulten? Skal jeg trene eller ta sofaen når jeg er sliten etter jobb? De valgene taper du som regel før du i det hele tatt tar dem. Ta beslutningen på forhånd, når du har overskudd til å tenke klart og la planen være justerbar underveis.

Loggfør det du gjør. Både du og hjernen din elsker egentlig det å krysse av. Å se svart på hvitt at du har gjort det du sa du skulle. Bruk den motivasjonen.

Vil du vite mer om hvordan du lykkes med selve gjennomføringen i den hektiske hverdag? Det tar vi i neste innlegg.

Avslutning 

En tidligere kunde sa dette til meg:

"Lene er god til å lytte og til å spørre gode spørsmål. Jeg fikk litt mer klarhet i hvor jeg vil og stegene for å komme nærmere hvordan jeg vil ha det i hverdagen min. Kan trygt anbefale Lene til deg som vil bli bevisst og gjøre gode valg for å få en hverdag du liker."

Vil du ha mer fokus på å ta gode valg for deg selv, akkurat som henne? 

Onsdag 2.september holder jeg webinar hvor vi lager akkurat denne planen sammen — meld deg på her!

Vennlig hilsen Lene